Прямая связь с доктором:
8 (499) 348-83-38
Наверх

Простые упражнения при варикозном расширении вен

СОДЕРЖАНИЕ

Упражнения при варикозном расширении вен являются обязательной частью лечебно-профилактических мер по борьбе с заболеванием. Результаты медикаментозного, малоинвазивного или хирургического лечения нижних конечностей должны быть закреплены изменениями в образе жизни пациента, в том числе в создании привычки к регулярным упражнениям ЛФК, иначе все усилия медиков потеряют смысл.

Упражнения при варикозном расширении вен ног направлены на ускорение периферического кровообращения ног, повышение тонуса вен, улучшение лимфоотока и оттока венозной крови, увеличение эффективности «мышечных насосов». Если у вас появился варикоз, вылечить его полностью не удастся, поэтому только ежедневные усилия не дадут болезни прогрессировать. Проконсультировать о том, какие упражнения делают при варикозном расширении вен, показать правильную технику их выполнения, может врач ЛФК.

Рекомендованные виды нагрузок при варикозе

Если ознакомиться с механизмом образования варикозного расширения вен, становится понятно, что для профилактики заболевания необходима физическая активность. Однако некоторые виды упражнений способствуют ухудшению состояния. Рассмотрим, какие упражнения можно, а какие упражнения нельзя делать при этом заболевании. Рекомендованные физические упражнения при варикозном расширении вен:

  • комплекс упражнений лечебной гимнастики;
  • плавание;
  • велосипед;
  • ходьба;
  • подъем и спуск по лестнице.

Необходимо также знать, какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен:

  • скоростной бег;
  • бег на длинные дистанции;
  • подъем тяжестей, при степени варикоза 2 и 3 – любые силовые нагрузки, в т.ч. на верхние отделы;
  • прыжки, в т.ч. скакалка;
  • интенсивные растяжки.

Каждое утро

Уделить внимание вашим ножкам надо с самого раннего утра – едва проснувшись, не вставая с постели. Указанный ниже комплекс упражнений помогает не только в борьбе с варикозом, но также укрепляет мышцы стопы. Эти профилактические упражнения уберегут вас от травм, вызванных «подвертыванием» ноги. Каждое упражнение выполняется с усилием. Начинайте с 7 повторов, постепенно доводя до 10.

  1. Лежа на спине, потяните оба носка ступней ног на себя, затем от себя.
  2. Выполните полный круг обоими носками в правую, затем – в левую сторону.
  3. Потяните левый носок к себе, правый – от себя, затем наоборот.
  4. Выполните круговое движение левой ступней – в правую, правой – в левую сторону.

Для улучшения координации, гармонизации внутренней энергии совмещайте движения ступней с аналогичными движениями кистей рук.

В течение дня

Находите возможность для выполнения упражнений в течение дня. Можно при удобном случае делать хотя бы одно из перечисленных упражнений. Со временем это войдет в привычку, и, улучив свободную минуту, вы будете с удовольствием устраивать небольшие разминки.

  • Свечка, сначала статичная, затем – с переменным подъемом ног.
  • Перекатывание с носка на пятку.
  • Пружина – в быстром ритме приподнимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
  • Упражнение «велосипед».
  • Медленные приседания с широкой постановкой ног.
Также читайте о лечении тромбофлебита, тромбозе глубоких вен и закупорке вен на ногах.

Упражнения Бубновского

На сегодняшний день актуальным является комплекс упражнений от С.М. Бубновского, делающего акцент на то, что вылечить и восстановить опорно-двигательный аппарат с помощью одних медикаментов невозможно, здоровье человека – в движении. Упражнения Бубновского не требуют сложного инвентаря, их можно делать дома или на месте работы, учёбы. Все движения повторяются от 10 до 15 раз.

  1. Сидя на краю стула, оторвите пятки от пола, упор на носки. Одновременно потянитесь вытянутыми руками вперед.
  2. Сидя на краю стула, поставьте носки на пол. Не отрывая носков, выполните круговые движения пятками в обе стороны.
  3. Сидя плотно к спинке стула, поднимите ноги. Согните, а затем вытяните стопы. Сначала выполняйте упражнение синхронно, а затем попеременно.
  4. Сидя плотно к спинке стула, согните, а затем разогните колени попеременно, затем вместе.
  5. Сидя плотно к спинке стула, приподнимите стопы от пола. Отводите их в сторону, держа колени сомнкнутыми.
  6. Сидя плотно к спинке стула, положите одну ногу на соседний стул. Руки положите на бедро. Потянитесь к носку.
  7. Поставьте стопу на теннисный мяч. Покатайте мячик сначала по часовой, затем против часовой стрелки одной стопой, затем другой.

Видео: